Швидше, вище, сильніше!: відмінності між версіями

Вилучено вміст Додано вміст
Bunyk (обговорення | внесок)
Немає опису редагування
Bunyk (обговорення | внесок)
Рядок 144:
; Вихід силою на обидві руки : З положення вису на двох руках зробити сильний ривок вгору руками і тілом, ви виявляєтеся на випрямлених руках над турніком. Вправа має прикладне значення, бо використовується як основний елемент в доланні таких перешкод як стіни та високі паркани.
; Вихід силою зворотнім хватом : Вправа цікава тим, що важко вияснити які м'язи до неї залучати. І навіть людина яка дивиться збоку не може зрозуміти, як таке взагалі можна зробити. А секрет десь в ногах, і м'язах, що опускають руки. Якщо ви освоїли вихід силою на дві руки, і робите його багато (разів з десять), то ви зрозумієте коли треба махнути ногами, коли напружити живіт, а коли зробити ривок.
; Підйом переворотом : Повиснути на турніку, підняти ноги, підтягнутись і, як тільки підборіддя опиниться над перекладиною, закидутизакинути ноги вгору і зробити підйом-переворот для того, щоб опинитися на випрямлених руках над перекладиною. Не забудьте про правильний хват - великий палець повинен бути з іншого боку перекладини ніж інші, інакше ризикуєте зірватись.
; Для спини : Висите на турніку, і намагаєтесь відхилинивідхилити випрямлені ноги якомога далі назад від положення рівноваги. При цьому не розхитуватись, тобто не виходити з положення рівноваги у висі вперед.
; Ковбаса : І взагалі, навіть просто висіти кілька хвилин на турніку корисно. Розпрямляється спина, стають на місце хребці, ущемлені нерви і судини звільняються, м'язи розтягуються. Після висіння потрібно м'яко опуститись, а не зістрибувати. (Щоб хребці знову не зтиснулись)
; Інші вправи : Будуть описуватись, коли автори цієї книжки їх освоять.