Швидше, вище, сильніше!: відмінності між версіями
Вилучено вміст Додано вміст
Bunyk (обговорення | внесок) мНемає опису редагування |
Bunyk (обговорення | внесок) |
||
Рядок 119:
; Ковбаса : І взагалі, навіть просто висіти кілька хвилин на турніку корисно. Розпрямляється спина, стають на місце хребці, ущемлені нерви і судини звільняються, м'язи розтягуються. Після висіння потрібно м'яко опуститись, а не зістрибувати. (Щоб хребці знову не зтиснулись)
; Інші вправи : Будуть описуватись, коли автори цієї книжки їх освоять.
== Світова культура (фізична звісно ж) ==
=== Йога ===
[[Файл:Sivakempfort.jpg|thumb|right|200px|Шива медитує в падмасані]]
'''[[:w:Йога|Йога]]''' - сукупність різноманітних індійських духовних і фізичних практик, що розробляються в різних напрямах індуїзму та буддизму і спрямованих на керування психікою та психофізіологією індивіда задля досягнення піднесеного психічного й духовного стану.
''Детально описувати культуру індуїзму ми не будемо, ми тільки поступово уточнимо що саме нас буде цікавити... Бо якщо підходити до цього надто серйозно - доведеться вивчити санскрит. :)''
[[Файл:Sarvangasana.jpg|thumb|right|200px|Сарванґасана]]
'''[[:w:Хатха-йога|Хатха-йога]]''' - система йоги, запроваджена мудрецем 15 ст. Йогі Сватмарама в трактаті «Хатха-йога-прадипіка» як попередня стадія фізичного очищення тіла перед стадіями вищої медитації. В трактаті описані шаткарма (очищення), асана (пози), пранаяма (дихальні вправи), чакри (енергетичні центри), кундаліні, бандхи (вправи із скороченням м'язів), крія (способи очищення тіла від шлаків), шакті (священні сили), наді (канали) та мудри (символічні жести). Слово хатха складається із двох коренів: ха означає Сонце, тха означає Місяць. За своїми світоглядними принципами хатха-йога аналогічна раджа-йозі, описаній в «Йога-сутрах» Патанджалі, базуючись на етичних та дисциплінарних приписах ями та ніями. Хатха-йога робить особливий наголос на асані, йогівських позах, та пранаямі, умінні управляти диханням. Саме хатха-йога найчастіше асоціюється з поняттям йога на Заході, де вона здобула значну популярність як система вправ для покращення фізичного та психічного здоров'я.
==== Асана ====
'''[[:w:Асана|Асана]]''' — положення тіла, поза покликана відновлювати та підтримувати самопочуття та здоров'я, гнучкість тіла та життєву енергію, забезпечити здатність перебувати протягом тривалого часу в сидячому положенні під час медитації. Статична вправа йоги коротко кажучи.
Асани потрібно виконувати, спочатку спорожнивши живіт та сечовий міхур. Рекомендується ванна чи душ перед виконанням асан та через 15 хв. після закінчення вправ. Перше допомагає при виконанні поз, друге — змиває піт. Асани найкраще виконувати натщесерце, їх можна виконувати через годину після легкої їжі і лише через чотири години після важкої їжі. Найкращий час для виконання асан — вранці та ввечері. Вранці тіло жорстке і асани даються важко, але розум свіжий, а негнучкість тіла долається практикою. Увечері тіло гнучкіше, але голова стомлена. Вечірні асани знімають втому. Асани потрібно виконувати в чистому провітреному негамірному місці, не на підлозі, а на килимку. Дихати потрібно через ніс, кожна асана задає свій режим вдихання і видихання.
Виконання асан завджи повинно завершуватися шавасаною — позою мерця, в якій потрібно перебувати принаймні 10-15 хв., не засинаючи. Асани вимагають напруження. Поза абсолютного розсалаблення знімає втому. Після неї не повинно залишатися жодних болючих наслідків. Якщо залишається біль — асани виконуються неправильно.
Асани допомагають при деяких хворобах, але людям із хворобами краще всього проконсультуватися у вчителя (ґуру) або лікаря.
== Список літератури ==
| |||