Швидше, вище, сильніше!: відмінності між версіями
Вилучено вміст Додано вміст
Bunyk (обговорення | внесок) |
Bunyk (обговорення | внесок) |
||
Рядок 73:
Описані нижче вправи майже безпечні. Єдине застереження - коли висите вниз головою - не відпускайте перекладину. Але ж це ніби має бути само собою зрозуміло.
; Звичайне підтягування : Беремось за перекладину прямим хватом, і піднімаємось (не забувайте видихати), аж поки не зможемо поставити підборіддя на перекладину (робити це не обов'язково). Якщо не можете зробити жодного підтягування - принаймі намагайтесь, подьоргайтесь, порозхитуйтесь, чи навіть просто повисіть... Колись обов'язково вийде. Чи спробуйте наступну вправу, вона може бути легшою.
; Підтягування зворотним хватом : Так само, тільки хват інший. До речі, іноді підтягуючись, від напруження прес піднімає коліна до грудей. Це не добре, і на це тратяться зайві зусилля. Працювати мають лише руки, а все тіло - висіти розлабившись (ну може хіба ще ноги мають компенсувати розхитування). Щоб вони не піднімались можна закласти їх одна за іншу (як от в дівчини на фото справа).
; Підтягування для м'язів лопаток : Беремось за перекладину поширше, підтягуємось і доторкаємось потилицею до перекладини (акуратно, вона тверда).
; Ускладнене підтягування : Одна рука на перекладині, друга тримається за вертикальну стійку турніка. Чим нижче ви тримаєтеся за вертикальну стійку, тим більше зусилля буде потрібно для підтягання.
| |||